7动凯格尔运动app下载

7动凯格尔运动app是一款专为广大家庭用户提供在线运动锻炼指导的健康应用软件。在这里您可以找到专业的动作指导、科学有效的锻炼方式，针对不同人群的定制课程，以及真人语音指导，帮助您有效健身塑形，预防疾病，让7动运动完美融入生活。它为不同人群和身体条件提供更具针对性的锻炼方案，帮助您改善和解决以往的问题，享受更加优质的高品质生活。

7动app主要分为以下几个功能模块：首页显示、新手服务、训练服务、互动服务和其他服务。其中训练服务旨在帮助大家通过持之以恒的训练改善更多小毛病，享受舒适的生活。有需要的小伙伴快来尝试吧！

特别提示：孕妇不适宜进行凯格尔运动。辣妈帮们可以在怀孕期间练习孕妇瑜伽，查阅孕妇食谱，在育学园学习育儿知识，产后再进行盆底肌锻炼。

软件特色

1. 丰富的动作指导，简单有趣。

2. 盆底肌腱小助手，科学锻炼。

3. 多种定制课程，专业训练。

4. 跟着后台节拍，随时运动。

7动app使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1. 盆底肌是什么？在哪里？盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时与座垫贴合的部位。

2. 什么是盆底肌训练？盆底肌训练的核心是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3. 盆底肌训练包含哪些？爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

二、如何申请入团

1. 打开app并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。

2. 工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等。如果想入团可以点击互动服务-组团。

3. 这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。

4. 申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。

5. 进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。

功能介绍

1、盆底肌测试评估

让你不用乐心健康等任何智能手环穿戴设备仪器，在家就能知道自己的盆底肌状况；

2、盆底肌分值训练

系统根据训练强度给出相应的分值，每次训练都能直观方便地看到乐刻运动带来的整训记录；

3、自定义挑战计划

自定义挑战锻炼目标，让你挑战自我，还能赢取婚礼纪念册，米兔玩偶等精美礼品；

4、她社区平台

分享夫妻恋爱记录的甜蜜回忆，情侣空间的小恩爱情话，家长管理掌心宝贝的趣事，妈妈帮宝宝树立健康生活好习惯的方法，产后盆底肌修复技巧，两性生活健身食谱，给宝宝起名把孩子培养成小天才，给家里的小豆苗预约疫苗预防接种服务等等话题，我们无话不说。

5、情景模式

即刻运动打卡全国各地景色，既有千江澜渟的大好河山背景，也有身姿矫健的海豚家背景，让老来锻炼的用户身临其境不自觉的感到舒适放松。

6、情景音乐

专属背景音乐可以任意选择更换，潮汐等多种自然声音让运动不再枯燥乏味。

7、情景语音包

有粤语、东北话、四川话等各有特色的方言，还有沉稳男音、御姐音、萝莉音、糖猫甜蜜音等特色语音包，让锻炼趣味无穷。

8、私密日记

通过日记记录大姨妈月经期，以及其他日常生活中的点点滴滴，给你一个只属于自己的产后阳光守护空间。

9、每周周报

时刻关注自己的运动表现，每周末都可以获得上一周盆底肌群和身体功能数据的小结，7动健身助手亲情关怀帮你更清晰地了解锻炼效果，看到自己的蜕变。

坚持盆底肌/PC肌锻炼优势

1. 一起学产后恢复宝典，智能关怀产后膨出、脱垂问题，是妈妈网孕育亲宝宝后坐月子阶段的守护者。

2. 美丽修行让关爱肌肤的丁香妈妈紧致水润，体质动人敢于展现真我，变得越来越美。

3. 每日瑜伽安全守护男性骨盆健康，拉伸筋络，是运动健康养生的七天学堂。

4. 改善成人盆底充血问题，预防改善前列腺疾病，得到心心念念的更美好的两性生活体验。

更新日志

v4.7.7版本

1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~ 新版本提高了稳定性，优化了用户体验。

v4.7.4版本

明星教练1对1服务和火热交流群等你来！ 新版本优化了用户体验。